Ada saatnya dalam kehidupan banyak orang ketika mereka menyadari bahwa tubuh mereka tidak memantul kembali dengan elastisitas muda yang sama seperti dulu.
Lingkaran hitam di bawah mata kita, sakit dan nyeri yang dulunya tidak ada dan lemak perut - tubuh kita memiliki cara untuk memberi tahu kita bahwa gaya hidup telah melampaui keberuntungan.
Ahli kebugaran dan nutrisi Louise Parker setuju, dengan mengatakan 'Saya akan mengatakan sebagian besar klien yang kelebihan berat badan sebagian besar khawatir tentang lemak di daerah perut karena itulah yang mereka lihat dan rasakan secara fisik.'
Tapi seperti yang dia jelaskan kepada S Online, kabar buruknya adalah tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan perut yang lebih rata dan ramping.
Mengatasinya adalah tugas yang luas - dan tidak menanganinya dapat memiliki konsekuensi serius yang melampaui estetika.
Louise telah menghabiskan 20 tahun mengasah metodenya untuk menciptakan rute yang paling efektif dan praktis untuk penurunan berat badan permanen dan dia berbagi keahliannya untuk mengungkapkan mengapa lemak perut itu tidak mau hilang - dan bagaimana itu bisa terjadi.
Ini bukan hanya tentang melakukan sit-up (Gambar: Gambar Campuran)
1. Anda tidak bisa memilih dari mana lemaknya keluar
Beberapa tahun yang lalu klien secara khusus akan meminta untuk mengurangi lemak tubuh – mungkin mengatakan 'Saya ingin menjaga payudara saya, dan hanya ingin menurunkan lemak di sekitar perut dan lengan saya'.
Anda mungkin tidak dapat mengontrol dari mana lemak itu menghilang (Gambar: Getty Images)
Tetapi semakin banyak yang menyadari bahwa Anda tidak dapat melihat pengurangan lemak tubuh. Kami mengaktifkan keran pembakar lemak Anda dan nada Anda...
2. ...tetapi pada akhirnya genetika Anda akan memutuskan dari mana lemak itu akan diambil terlebih dahulu
Untuk sebagian besar itu indah bahkan, tetapi untuk beberapa, Anda lebih mungkin untuk menyimpan lemak visceral.
3. Ada dua jenis lemak, dan lemak visceral yang sangat penting
Louise memiliki 20 tahun pengalaman dalam memahat tubuh, kebugaran, dan nutrisi (gambar: rodelrio)
Ini adalah indikator berapa banyak lemak tubuh sebenarnya yang Anda simpan di sekitar perut dan di sekitar organ dalam Anda.
Jika peringkat Anda tinggi, Anda mengikuti audisi untuk penyakit dan diabetes, jadi kami ingin mengurangi ini ke tingkat yang sehat secepat dan secerdas mungkin.
4. Tapi yang tidak bisa dilakukan adalah 100 sit up sehari dan berharap perutnya ramping
Tubuh ramping sebagian besar diperoleh di dapur.
Gen Anda mungkin berperan (Gambar: Getty)
Jika Anda memiliki lapisan lemak tubuh yang baik di otot perut, itu tidak akan membakar lemak dari area itu.
berapa umur istri bruce forsyth
Kami perlu menurunkan total lemak tubuh Anda sambil mengencangkan inti yang kuat. Metabolisme yang sehat berarti umur panjang dari hasil.
5. Singkirkan diet iseng
Kesalahpahaman terbaru selama dua tahun terakhir adalah ratusan klien datang kepada kami yang telah mengikuti apa yang saya sebut sebagai 'diet halo sehat' – jadi makan terlalu banyak makanan 'sehat'.
Berhati-hatilah saat memulai diet - apakah ini berkelanjutan?
Sungguh memilukan karena mereka bingung mengapa bubur kelapa mereka dengan madu manuka tidak membuat mereka terlihat seperti gadis di foto Instagram.
Dan mereka menambah berat badan karena sementara 'diet' ini penuh dengan nutrisi, mereka dipenuhi dengan kalori dan gula yang sehat.
Cara paling sederhana untuk menyimpulkannya adalah kita perlu mengadopsi pola makan gaya hidup.
6. Karena tubuh Anda tidak peduli jika kalori berasal dari Haribo atau madu ...
Gula hadir dalam segala bentuk - tidak hanya dalam manisan
... pada saat itu dipecah dalam perjalanan ke penyimpanan lemak.
Fokus besar Metode Louise Parker adalah memberikan saran yang ilmiah dan realistis.
Jadi bukan diet yang dimulai pada hari Senin dan berhenti pada hari Jumat, tetapi benar-benar mengubah cara Anda makan selamanya.
Tanyakan pada diri Anda: Apakah saya masih akan melakukan delapan puluh persen dari rencana ini dalam waktu lima tahun?
Jika demikian, itu mengesampingkan puasa jus, 5:2 atau apa pun yang tidak menyenangkan, dapat dilakukan, ramah, dan berkelanjutan.
Jadilah realistis dalam tujuan Anda dan Anda mungkin melihat perubahan
7. Dan ada lebih banyak penambahan berat badan dari sekedar makanan
Gaya hidup Anda (berapa banyak Anda tidur, bagaimana stres memengaruhi hormon Anda yang memengaruhi penambahan atau pengurangan lemak), pola pikir Anda, mengubah gaya hidup rendah gula dan menjadi aktif adalah bagian dari itu.
Penurunan berat badan
Bagaimana saya bisa mengurangi lemak perut saya?
Pelajari semua yang Anda bisa tentang gula
Ketahui di mana itu disembunyikan dan hilangkan dari diet Anda sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Pastikan Anda makan sedikit dan sering
cara mengusir semut terbang
Tiga kali makan dan dua kali camilan per hari dan selalu kombinasi dari sedikit karbohidrat GI rendah, sedikit lemak baik dan sedikit protein.
Mengunyah permen karet juga bisa membuat Anda merasa kembung (Gambar: Science Photo Library RF)
Tingkatkan detak jantung Anda
Anda harus meningkatkan detak jantung dan melakukan sedikit olahraga setiap hari. Tidak perlu lima belas menit sesi HIIT yang melelahkan yang dapat melukai Anda atau kamp pelatihan hardcore.
Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda karena Anda perlu mengadopsi kebiasaan ini selamanya. Dan selamanya adalah waktu yang sangat lama.
Bercita-cita tinggi
Kebanyakan orang meremehkan betapa mudahnya untuk berhasil dan menghancurkan tujuan mereka, begitu mereka menemukan program yang berhasil. Jadi, bidiklah setinggi-tingginya. Anda mendapatkan satu kehidupan dan kami ingin Anda menjalaninya dalam tubuh terbaik Anda.
Jika Anda menginginkan perut yang rata, Anda harus memperhatikan beberapa aspek kehidupan Anda (Gambar: Getty)
Louise Parker, yang berbasis di Belgravia London adalah 50 tim ahli diet dan pelatih pribadi kelas dunia, yang mendukung klien di seluruh dunia.
Buku pertama Louise, Metode Louise Parker diterbitkan pada 5 Mei dan sekarang tersedia untuk dipesan di muka di Amazon.
Anjuran dan Larangan
LIMA TUMMY DUA
MELAKUKAN: Makan susu rendah lemak setiap hari - penelitian menunjukkan beberapa porsi yoghurt rendah lemak, susu semi-skim atau keju lunak akan membantu tubuh Anda membakar lemak di sekitar perut Anda.
Bagaimana meningkatkan kesehatan Anda?
MELAKUKAN: Tarik napas - Coleen McLoughlin mengatakan tip kebugaran terbaiknya adalah menarik perutnya saat dia berjalan.
'Ini cara yang sangat mudah untuk mendapatkan perut yang rata,' kata pelatih pribadi Cornel Chin.
MELAKUKAN: Oleskan sedikit Bliss Fat Girl Slim di atas perut Anda - losion pelangsing perut yang juga dapat digunakan pada punggung tembem dan paha bermasalah (£25, dunia bahagia.com , 0808 100 4151).
MELAKUKAN: Berdiri tegak. Kedengarannya mudah tapi postur tubuh yang baik dapat mengubah perut dari gendut menjadi kencang dalam sekejap.
MELAKUKAN: Papan. Ini adalah latihan yang bisa dilakukan di rumah dan benar-benar akan memperkuat perut Anda. Berbaring telungkup lalu angkat kaki dan lengan bawah Anda, dengan siku ditekuk 90 derajat. Tahan selama 10 detik dan bangun hingga satu menit.
LIMA TUTMY JANGAN
JANGAN: Mengunyah permen karet atau berbicara terlalu cepat - keduanya membuat Anda menelan terlalu banyak udara, yang akan membuat perut Anda kembung.
JANGAN: Menjadi sengsara - penelitian menunjukkan bahwa tertawa mengontraksi otot perut, memberi mereka latihan yang lembut.
JANGAN: Buat diri Anda kelaparan - metabolisme Anda akan terhenti dan tubuh Anda akan mulai menyimpan cadangan lemak di sekitar perut Anda.
cla 200 amg baris
JANGAN: berhemat air . Minum dua liter sehari akan membantu menjaga berat badan Anda tetap stabil, ditambah lagi akan menangkal perut kembung yang menyebabkan dehidrasi.
JANGAN: Jatuh untuk gadget. Sebuah studi dari Kansas State University menemukan bahwa gadget mahal (termasuk elektroda dan mesin sit-up) tidak bekerja lebih baik daripada sit-up lama yang bagus.
Paling Banyak DibacaJangan lewatkan
