Wanita berjemur (foto: Getty)
Kemarin kami menyampaikan kabar gembira bahwa belum terlambat untuk kehilangan batu sebelum liburan Anda - dengan mengikuti diet musim panas super kami.
Hari ini kami akan menunjukkan cara melakukannya...
Prinsip panduan:
selebriti kakak laki-laki 2014 menyusul
1. Minum espresso ganda, tanpa susu atau gula, untuk meningkatkan metabolisme Anda terlebih dahulu, lalu lakukan olahraga setengah jam – jogging, berenang, trampolin, apa pun yang Anda sukai.
2. Semua detail makan malam disajikan satu dan bahan dapat ditingkatkan untuk menyajikan lebih banyak. Karbohidrat harus dihindari setelah jam 6 sore, kecuali jika Anda berolahraga di malam hari ketika jumlah kecil diperbolehkan.
3. Sup melayani dua dan dapat dibuat terlebih dahulu dan dalam jumlah besar untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda perlukan untuk memasak. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, makanan yang dibeli di toko diperbolehkan.
4. Sajikan salad dengan makan siang yang terdiri dari apa pun yang Anda suka dari berikut: semua jenis daun, tomat, mentimun, paprika, jagung, daun bawang, bawang merah, seledri, kol parut, wortel parut, sayuran panggang buncis dan lentil. Tambahkan sedikit ayam atau kalkun dingin, tanpa kulit, dimasak, daging tanpa lemak, beberapa potongan daging renyah, keju feta, keju cottage, udang, salmon, telur rebus dan satu sdt minyak dan cuka.
5. Nikmati berbagai macam sayuran panggang, kukus, dan tumis dengan warna berbeda saat makan malam.
6. Jika Anda menyukai minuman, wanita diperbolehkan satu gelas anggur merah yang baik sehari, sedangkan pria dapat menikmati dua.
7. Selain banyak air, Anda dapat minum dua cangkir teh sehari - pagi dan sore - lebih disukai teh hijau.
8. Untuk sarapan dan sepanjang pagi, perbanyak makan buah segar, jus buah, smoothie buah dan jus buah segar.
Inilah rencana makan tujuh hari 2 Minggu di Fast Lane kami.
Ikuti selama dua minggu untuk kehilangan hingga batu - atau lebih lama untuk mencapai berat tujuan Anda.
Hari 1
Larut pagi: Sebungkus kecil kacang tawar
Makan siang: Kaldu sapi dengan Pearl Barley
Hangatkan 1 sdm minyak zaitun dalam wajan dan coklatkan perlahan 250g steak rebus tanpa lemak, potong dadu kecil. Tambahkan 2 sdt cuka balsamic dan 2 sdt saus Worcestershire, besarkan api dan aduk hingga sebagian besar cairan habis.
Tambahkan satu bawang bombay cincang, wortel dan batang seledri, ditambah satu daun salam kecil dan setangkai kecil rosemary segar. Tutup dan masak selama sekitar 20 menit dengan api kecil, sampai sayuran empuk. Tambahkan kaldu, yang terbuat dari 2 sdt bubuk Marigold Vegetable Bouillon dalam 500ml air panas dan didihkan.
Masukkan 75g jelai mutiara dan segenggam peterseli cincang segar dan didihkan selama 25 menit, sampai jelai lunak. Angkat panci dari api dan angkat daun salam dan peterseli dan bumbui dengan sedikit garam dan merica. Kocok dengan blender tangan ke tekstur yang diinginkan, tambahkan air mendidih hingga encer, jika perlu.
Tengah hari: Ryvita dan telur cincang.
Malam: Salmon Sangat Cepat
Warnai sedikit fillet salmon atau steak salmon dengan minyak zaitun dan panggang di bawah api sedang selama tujuh hingga delapan menit, balik sekali. Taburi dengan saus Worcestershire atau cuka balsamic atau air jeruk nipis dan lemon. Sajikan dengan sayuran dengan gerimis madu.
Waktu tidur: Dua kue gandum mini dengan mentega kacang atau biji dan beberapa potong dada kalkun dingin.
Hari ke-2
Larut pagi: Oatcake dengan salmon kaleng dan mentimun.
Makan siang: Sup Cabe Merah Pedas dan Ubi Jalar
Hangatkan 1 sdm zaitun dalam panci dan tambahkan satu kecil dari masing-masing sayuran berikut, potong dadu: bawang merah, siung bawang putih, batang seledri, paprika merah, paprika kuning, paprika oranye, ubi jalar, setengah cabai merah ditambah sekaleng cincang tomat. Masak dengan api sedang hingga empuk.
Tambahkan kaldu yang terbuat dari 2 sdt bubuk Marigold Vegetable Bouillon yang dicampur dengan 500ml air panas, garam laut, dan lada hitam yang baru digiling.
Sore hari: Bar Gandum
Malam: Omelet Sangat Cepat
Panaskan oven hingga 375F/190C/tanda gas 5 dan olesi sedikit loyang kecil dengan minyak zaitun. Kocok dua telur dalam mangkuk dan tambahkan ham, ayam, keju Swiss, sayuran, dan peterseli/kemangi.
Bumbui dengan garam dan merica, tuangkan ke dalam piring dan panggang selama 15 sampai 20 menit sampai bagian atasnya agak keemasan. Dinginkan selama beberapa menit sebelum disajikan dengan sayuran.
Waktu tidur: Secangkir cokelat panas Green and Black, dibuat dengan susu kedelai.
Hari ke-3
Larut pagi: Sayuran mentah dengan hummus
Makan Siang: Sup Ayam dan Sayuran
Rebus kaldu (terbuat dari 2 sdt bubuk Marigold Vegetable Bouillon dalam 500ml air panas). Tambahkan dua dada ayam kecil tanpa kulit dan didihkan perlahan selama enam menit lagi.
Angkat panci dari api, tutup dan diamkan selama sekitar 15 menit, sampai ayam matang. Pindahkan ayam ke piring untuk mendinginkan, menghemat stok.
Gunakan wajan yang berbeda untuk menumis bawang bombay dengan 1 sdm minyak zaitun. Tambahkan siung bawang putih yang dihancurkan dan tumis sebentar sebelum menambahkan dua wortel kecil dan satu batang seledri, keduanya dicincang halus.
Masak selama sekitar 10 menit, sampai lunak. Tambahkan kaldu dan masak sampai sayuran empuk. Tambahkan ayam suwir dan sajikan dengan 2 sdm peterseli cincang halus, garam dan merica.
caitlyn jenner sebagai pria
Tengah hari: Telur rebus dingin dan ham
Sore: Makarel Sangat Cepat
Panggang dua fillet makarel asap (kulit menghadap ke bawah) dalam oven panas sedang selama sekitar lima menit, sampai panas dan berasap. Sajikan dengan banyak sayuran.
Waktu tidur: Semangkuk kecil bubur, dibuat dengan air, dan diberi madu Manuka
Hari 4
Larut pagi: Ayam yang dimasak dingin, tomat, dan kacang segar.
Makan siang: Sup Domba dan Kacang
Cokelat 100g daging domba cincang dalam wajan antilengket, tambahkan tbsp saus Worcestershire dan aduk sampai dagingnya berwarna kecokelatan. Aduk sdt masing-masing jintan, paprika dan cabai.
Panaskan 1 sdm minyak di wajan lain dan tambahkan satu bawang bombay cincang, satu siung bawang putih, satu lada cincang dan wortel dan masak selama lima menit.
Masukkan kaleng kacang hitam atau cannellini dan satu baby kubis, iris halus. Masak selama lima menit lalu tambahkan 500ml kaldu, peterseli segar atau daun ketumbar, garam dan merica.
Tengah hari: Sayuran mentah dengan salsa.
Sore: Udang Sangat Cepat
Lapisi enam udang segar dengan cabai, bawang putih atau minyak zaitun yang diresapi lemon dan panggang kedua sisinya sampai merah muda (dua hingga enam menit tergantung ukurannya). Sajikan dengan tumpukan sayuran.
Waktu tidur: Tiga kotak cokelat hitam dan beberapa serutan keju parmesan.
Hari 5
Larut pagi: Salad Kacang Tiga
koin 2 pon 2016
Makan siang: Sup Bayam dan Selada Air
Panaskan 1 sdm minyak zaitun dan tumis satu bawang bombay kecil yang sudah dicincang sampai lunak. Tambahkan 500ml kaldu dan satu sendok pencuci mulut bubur gandum dan masak hingga 15 menit, sampai lunak.
Tambahkan kantong bayam segar dan kantong selada air segar. Didihkan lalu gunakan blender tangan sampai Anda memiliki konsistensi yang halus. Bumbui dan tambahkan sedikit jus lemon.
Tengah hari: Sayuran mentah dengan sepanci kecil keju cottage
Sore: Domba Sangat Cepat
Gosok steak domba dengan kulit lemon dan sejumput kayu manis yang dicampur dengan sedikit minyak zaitun. Panggang di bawah api sedang selama empat menit di setiap sisi, lebih lama untuk matang.
Biarkan beristirahat di piring hangat sambil memanaskan sedikit jus jeruk segar dengan beberapa cabai merah yang dipotong dadu, lalu tuangkan di atas daging domba. Sajikan dengan sayuran.
Waktu tidur: Sekotak kecil yoghurt hidup alami dengan campuran madu.
Hari 6
Larut pagi: Campuran zaitun dengan keju feta, atau zaitun isi.
Makan siang: Sup Lentil
Potong satu daun bawang tipis, satu batang seledri dan dua wortel besar. Tempatkan dalam panci besar. Tuang 500ml kaldu dan didihkan.
Kecilkan api dan tambahkan 75 g lentil merah (dibilas). Didihkan selama 20 menit – sampai sayuran empuk dan lentil matang. Masukkan sekelompok kecil peterseli cincang halus dan bumbui.
Tengah hari: Sebungkus kecil kacang-kacangan dan biji-bijian segar.
Malam: Babi Sangat Cepat
Campurkan 1 sdm selai kacang dengan sedikit saus cabai manis dan bumbui dengan merica. Letakkan dua fillet daging babi yang diiris tipis di atas loyang, olesi bagian atasnya dengan setengah campuran kacang dan panggang di bawah api sedang selama dua menit. Balikkan daging babi dengan hati-hati, olesi sisi lainnya dengan sisa campuran dan panggang selama dua menit lagi, atau sampai matang. Sajikan dengan irisan apel segar dan cincang ketumbar/mint segar dan banyak sayuran.
Waktu tidur: Bak kecil keju cottage dengan segenggam biji campuran.
ken dodd dan petugas pajak
Hari 7
Larut pagi: Sayuran mentah dengan guacamole
Makan Siang: Sup Ikan Lezat
Panaskan 1 sdm minyak zaitun dalam panci besar di atas api sedang dan tambahkan satu siung bawang putih cincang halus, sdt jahe kupas, parut, sdt cabai merah cincang halus, 1 sdt serai dan 200g daging kepiting segar dan tumis hingga harum. lima menit.
Tambahkan 500ml kaldu ikan, 150ml santan, dan 1 sdm kecap ikan Thailand. Nyalakan api dan didihkan. Kurangi panas menjadi rendah dan masukkan 50g udang mentah, dikupas, tanpa tulang dan didihkan selama dua menit atau sampai udang berwarna merah muda dan matang. Masukkan satu daun bawang yang diiris halus, sedikit jus lemon, 1 sdm ketumbar segar cincang dan bumbui.
Tengah hari: Batang seledri dengan selai kacang.
Malam: Burger Sangat Cepat
Gunakan daging sapi tanpa lemak yang baru digiling, atau cincang kedelai. Tambahkan beberapa kristal garam laut, lada hitam, jinten dan ketumbar, ditambah beberapa kocokan saus Worcestershire atau cuka balsamic. Cetak menjadi roti dan dinginkan selama 15 menit sebelum dipanggang. Taburi dengan sepotong keju cheddar kambing menjelang akhir memasak. Sajikan dengan porsi besar salad sayuran.
Waktu tidur: Satu telur orak-arik ringan dan disajikan di atas kue gandum.
* 2 Weeks in the Fast Lane (Painless Publishing), tersedia dengan harga khusus £7.00, plus p+p, untuk pembaca untuk periode terbatas dengan membuka www.fatbustforever.com dan mengutip referensi DM811.
