Entah itu sakit perut saat liburan, mulas setelah makan berat, atau hanya sesekali merasa kembung, masalah dengan sistem pencernaan Anda adalah salah satu dari lima alasan utama kami mengunjungi dokter umum kami.
Angka menunjukkan 70 persen orang menderita sakit perut secara teratur, dengan Sindrom iritasi usus ( IBS ), refluks asam dan konstipasi lama merupakan tiga penyebab paling umum.
Tidak banyak dari kita yang merasa nyaman membicarakan masalah usus kita, apakah itu terkait makanan bayi atau sesuatu yang lebih serius yang menunda kita mendapatkan bantuan.
Ini dapat membantu untuk mengetahui apa penyebab kembung Anda - meskipun ingat tidak ada yang menggantikan saran dokter umum.
Berikut adalah penyebab umum dan cara menghilangkan perut kembung.
Apa saja gejala perut kembung?
1. Sindrom iritasi usus besar
Sindrom iritasi usus bisa menyakitkan (Gambar: Getty)
Bisa jadi penyebabnya jika: Anda sudah kembung dan tidak aktif untuk waktu yang lama dan juga mengalami gejala termasuk rasa sakit, sembelit dan/atau serangan diare.
Kondisi usus yang umum, IBS adalah gangguan fungsional, yang berarti tidak ada yang salah dengan struktur usus itu sendiri, tetapi cara kerja usus tidak normal.
Peter Whorwell , profesor kedokteran dan gastroenterologi di University of Manchester, mengatakan: Kami pikir usus terlalu sensitif pada penderita IBS sehingga proses normalnya menyebabkan gejala.
Kembung adalah salah satu efek samping IBS yang paling mengganggu. Beberapa wanita naik beberapa ukuran gaun dan bahkan membutuhkan pakaian yang berbeda tergantung pada apakah mereka kembung atau tidak.
Bagi banyak orang, itu cenderung memburuk menjelang malam hari, sehingga dapat mengganggu kehidupan sosial Anda.
Tidak ada obat untuk IBS, tetapi Anda dapat mengelola gejalanya.
Memotong serat sereal mengurangi gejala antara 30% dan 40% pada sebagian besar penderita, kata Profesor Whorwell.
Ini berarti menghindari roti gandum, gandum, muesli, biskuit pencernaan, sereal batangan, dan semua sereal sarapan selain Rice Krispies, tetapi roti putih, kue, biskuit krim, dan sebagian besar biskuit boleh-boleh saja.
Coba lakukan ini selama tiga bulan untuk melihat apakah itu membantu. Probiotik juga dapat meredakan gejala - Holland and Barrett stock tablet probiotik kunyah ini .
Anda juga dapat mencoba yoghurt Activia, karena jenis probiotik yang dikandungnya telah terbukti membantu IBS - Sainsbury's telah bungkus 4 Activia yoghurt .
Anda juga bisa mencoba suplemen seperti BioCare Acidophilus (£21,27 untuk 60 kapsul, di Amazon ), dan ada baiknya menemui dokter umum Anda.
Dokter dapat meresepkan obat untuk Anda, seperti anti-spasmodik, pencahar, dan anti-diare.
Tidak ada masalah mengonsumsi obat pencahar dan anti-diare dalam jangka panjang jika Anda menderita IBS, tambah Profesor Whorwell.
2. Perut kembung bisa menjadi penyebab kembung
Bisa jadi penyebabnya jika: Anda melewati banyak angin, tetapi tidak melihat gejala lainnya.
Kita semua mengalami perut kembung dari waktu ke waktu – sangat normal untuk melakukannya hingga 15 kali sehari – dan terkadang Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda melakukannya.
Meskipun tidak ada definisi medis tentang perut kembung yang berlebihan, jika itu mengganggu Anda dan membuat hidup menjadi canggung atau terasa tidak nyaman, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menguranginya.
Cobalah mengurangi makanan yang tinggi karbohidrat yang tidak dapat diserap. Penyebab umum termasuk kacang-kacangan dan kacang-kacangan, brokoli, kubis, plum dan apel, dan makanan yang mengandung pengganti gula sorbitol.
Ini cenderung dicerna sangat lambat dan dapat melepaskan sejumlah kecil gas belerang saat melewati usus.
Konsultan nutrisi Ian Marber mengatakan: Makan makanan perlahan dan ingat untuk mengunyah. Tanpa mengunyah, makanan lebih mungkin masuk ke usus yang sebagian dipecah dan ada kemungkinan lebih tinggi akan berfermentasi dan menghasilkan gas.
Ketahuilah bahwa, terkadang, kondisi kesehatan yang mendasarinya – termasuk yang tercantum di sini – juga dapat menyebabkan perut kembung.
Jika masalah berlanjut, Anda dapat menggunakan Paket Penghemat Arang Aktif di sini , atau tablet daun sage .
kamera jembatan terbaik di bawah £200
3. Penyakit celiac alias intoleransi gluten
Bisa jadi penyebabnya jika: Anda sering merasa lelah; Anda kehilangan berat badan tanpa alasan yang jelas; anda menderita sakit perut.
Penyakit celiac adalah reaksi buruk terhadap gluten, yang ditemukan dalam gandum, barley dan gandum hitam dan semua makanan yang mengandungnya – mulai dari pasta dan roti hingga pai dan beberapa saus dan saus.
Ini adalah kondisi autoimun di mana tubuh salah mengira zat dalam gluten sebagai ancaman dan menyerang mereka, yang menyebabkan kerusakan pada permukaan usus kecil, yang kemudian memengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap nutrisi dari makanan.
Dulu sebagian besar didiagnosis pada anak-anak, tetapi sekarang diketahui orang dapat tidak terdiagnosis hingga usia paruh baya.
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, temui dokter Anda dan mintalah untuk melakukan tes darah untuk penyakit celiac. Pedoman National Institute for Health and Clinical Excellence menyatakan bahwa siapa pun dengan kembung dan gejala tipe IBS lainnya harus diuji untuk itu.
Jika Anda didiagnosis, Anda akan merasa lebih baik setelah Anda mulai menghindari semua makanan yang mengandung gluten.
Untuk informasi lebih lanjut tentang itu kunjungi www.coeliac.org.uk .
(Gambar: GETTY)
4. Fluktuasi hormon dapat menyebabkan kembung
Bisa jadi penyebabnya jika: Anda pramenstruasi atau dalam tahap awal kehamilan .
Selama kehamilan, dan tepat sebelum menstruasi, kadar hormon progesteron meningkat.
Ini dapat memperlambat motilitas atau gerakan usus, yang berarti makanan melewati tubuh lebih lambat, menyebabkan kembung dan kemungkinan sembelit.
Anda bisa mengalahkan kembung. Olahraga dapat membantu meningkatkan motilitas usus dan berjalan selama 30 menit sehari sudah cukup untuk membuat perbedaan.
Ingatlah untuk juga minum banyak cairan dan makan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian untuk menghindari sembelit.
5. Gejala kembung kanker ovarium
Bisa jadi penyebabnya jika: Kembung terus-menerus dan Anda memiliki gejala lain seperti perasaan penuh yang terus-menerus dan sakit perut.
Gejala-gejala kanker ovarium cenderung tidak jelas, itulah sebabnya mengapa kanker ini terlambat didiagnosis ketika lebih sulit untuk diobati, jadi penting untuk mewaspadai tanda-tanda potensialnya. Sangat penting untuk pergi ke dokter Anda daripada mendiagnosis diri sendiri.
Targetkan kepala eksekutif Kanker Ovarium Annwen Jones mengatakan: Gejala utama adalah kembung yang terus-menerus daripada datang dan pergi dan peningkatan ukuran perut. Waspadai nyeri perut yang terus-menerus dan sering, kesulitan makan, dan gejala buang air kecil.
Sepertinya gejala Anda tidak disebabkan oleh masalah serius, tetapi penting untuk diperiksa.
Cari tahu lebih banyak secara online dengan mengunjungi www.targetovariancancer.org.uk .
6. Sensitivitas gluten non-celiac
Bisa jadi penyebabnya jika: Sama seperti penyakit celiac, tetapi mungkin juga termasuk nyeri sendi, kram otot, kaki mati rasa, penurunan berat badan dan kelelahan kronis.
Kondisi yang baru diidentifikasi, NCGS terjadi ketika Anda memiliki gejala penyakit celiac yang disebabkan oleh kepekaan terhadap gluten, tetapi tidak ada antibodi yang muncul dalam tes darah dan lapisan usus terlihat normal.
Ahli gastroenterologi Dr Kamran Rostami memperkirakan bahwa untuk setiap orang dengan penyakit celiac mungkin ada tujuh dengan NCGS - itu hingga tujuh juta orang.
Tidak semua dokter percaya NCGS ada sebagai kondisi yang terpisah – dan belum ada tes diagnostik untuk itu.
7. Pelajari pemicu Anda
Mengetahui apa yang memicu sakit perut Anda dapat membantu mengurangi frekuensinya. Buscopan IBS Relief telah membuat aplikasi 'buku harian makanan' gratis yang dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan dan pemicu stres Anda. Anda dapat mengunduh aplikasi di www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. Menurunkan tingkat stres
Penelitian menunjukkan stres bisa langsung masuk ke perut Anda, itulah sebabnya antidepresan digunakan untuk beberapa orang dengan gejala IBS yang resisten, kata ahli bedah kolorektal. Tuan Barat . Metode bebas obat lainnya patut dicoba terlebih dahulu, seperti hipnoterapi, teknik relaksasi, dan mencari cara untuk mengelola stres Anda sehari-hari.
9. Tingkatkan tingkat bakteri baik Anda
Memulai hari Anda dengan minuman atau suplemen probiotik setiap hari dapat meningkatkan tingkat bakteri baik usus Anda, yang dapat menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan. Coba Healthspan Super20 Pro (£16,95, dari healthspan.co.uk ).
10. Makan lebih awal untuk menghindari sakit maag
Refluks asam cenderung menyerang di malam hari saat Anda berbaring, jadi hindari makan lebih dari jam 8 malam. Cobalah tidur dengan bantal tambahan untuk membantu mengurangi aliran balik asam dan minum tablet seperti Nexium Control (£6,99, dari ahli kimia) yang menghambat produksi asam.
11. Tingkatkan asupan cairan Anda
Untuk mengatasi sembelit, delapan gelas cairan sehari dapat membantu membuang limbah dari sistem Anda dan mengurangi retensi air. Dan kabar baiknya adalah cairan apa pun bisa digunakan. Kami dulu berpikir itu harus air , tapi sekarang kami percaya minuman apa pun, bahkan teh dan kopi baik-baik saja, kata Mr West.
12. Cobalah diet rendah FODMAP
Baru-baru ini dirancang, ini telah membantu banyak orang dengan IBS, meskipun cukup ketat dan sulit untuk diikuti. Ini melibatkan menghindari makanan - khususnya buah dan sayuran - yang mengandung gula yang dapat difermentasi yang dikenal sebagai FODMAP. Ini memberi makan bakteri jahat di usus Anda, melepaskan gas yang menyebabkan kembung yang tidak nyaman, sakit perut dan diare bagi sebagian orang. FODMAP makanan termasuk bawang merah, bawang putih, kembang kol, apel dan kubis. Tetapi pastikan Anda mendapatkan saran dari ahli diet terdaftar terlebih dahulu untuk memastikan Anda tidak kehilangan nutrisi penting.
13. Makan lebih sedikit gula
Gula disalahkan untuk banyak hal, dan mengganggu kesehatan usus adalah salah satunya.
'Tidak diketahui secara pasti mengapa gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan bakteri menguntungkan dan bakteri tidak menguntungkan, dan kembung, tapi itu layak disimpan sebagai hadiah,' menjelaskan Jeannette Hyde .
Tapi jangan mengganti gula dengan pengganti gula yang tidak sehat.
'Pemanis buatan, seperti yang terkandung dalam minuman diet, telah terbukti menyebabkan ketidakseimbangan bakteri pada hewan, jadi mungkin perlu dihindari jika Anda ingin perut rata,' Jeannette memperingatkan.
Cobalah untuk mengurangi jumlah gula dengan mengurangi minuman bersoda dan permen. Tetap baik untuk mengonsumsinya dari waktu ke waktu sebagai hadiah, namun jika berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan.
14. Puasa setidaknya selama 12 jam
'Memiliki rentang waktu puasa 12-14 jam antara makan malam dan sarapan dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mendorong bakteri menguntungkan untuk berkembang di usus yang dapat meningkatkan kesehatan. metabolisme dan menyeimbangkan hormon rasa lapar,' kata Jeannette.
'Ini mudah dilakukan jika Anda makan enak dan lebih awal - katakan jam 7 malam untuk makan malam dan kemudian hanya minum air antara jam itu dan sarapan jam 7 pagi keesokan harinya.'
15. Makan buah dan sayuran pelangi
(Gambar: Getty)
'Seringkali ketika orang mengalami kembung kronis, mereka menjadi gugup karena banyak makanan dan menghindari banyak makanan yang mengandung serat,' kata Jeannette.
'Untuk kesehatan usus jangka panjang, sangat penting untuk memasukkan banyak sayuran yang berbeda dan beberapa buah.'
Kita semua memiliki sekitar satu setengah kilo bakteri di saluran pencernaan, terutama di usus besar.
'Untuk kesehatan yang baik, usus besar Anda perlu berkembang dengan banyak jenis bakteri yang berbeda, dan cara untuk mempromosikannya adalah dengan memberi makan bakteri dengan banyak jenis makanan kaya serat.'
Mengatasi kembung dalam seminggu
Terapis nutrisi Natalie Lamb telah menguraikan rencana tujuh hari untuk membantu mengatasi kembung. Berikut ketujuh langkah tersebut:
Mulailah mengonsumsi probiotik multi-regangan.
Gunakan cuka sari apel sebelum makan untuk mendukung fungsi pencernaan.
Kurangi gula sederhana dan karbohidrat olahan.
Mulailah makan lebih banyak serat.
Minumlah secangkir kaldu tulang buatan sendiri atau masukkan ke dalam sup dan semur.
Biarkan kacang polong terendam dengan baik semalaman. Ini akan memudahkan pencernaan mereka jika mereka menyebabkan Anda kembung.
Lebih santai. Stres diketahui dapat mengurangi tingkat bakteri menguntungkan di usus.
Untuk garis besar yang lebih rinci tentang rencana tujuh hari, klik tautan di bawah ini dan lihat cara membuat buku harian makanan Anda sendiri.
Kapan saya harus khawatir?
Meskipun sebagian besar masalah pencernaan disebabkan oleh kondisi yang tidak nyaman tetapi tidak mengancam jiwa seperti IBS atau maag , beberapa gejala dapat mengindikasikan kondisi yang lebih serius seperti kanker usus – terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun.
Konsultan ahli bedah umum dan kolorektal Mr Nick West menyarankan: Segera temui dokter umum Anda jika Anda mengalami salah satu dari gejala peringatan 'bendera merah' berikut:
- Perubahan kebiasaan buang air besar yang terus-menerus (konstipasi, diare atau keduanya)
- Benjolan atau benjolan di sekitar bagian bawah atau perut Anda
- Berdarah dari bawah
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- Kembung baru dan persisten harus selalu diperiksa pada wanita di atas 45 tahun untuk menyingkirkan kanker ovarium
Kasus kehidupan nyata
Kami mengirim empat pembaca dengan masalah perut yang terus-menerus untuk menemui Mr Nick West, konsultan umum dan ahli bedah kolorektal di Rumah Sakit Spire St Anthony's di Surrey, untuk pemeriksaan menyeluruh untuk menyelidiki masalah mereka.
jess wright dan giovanni
(Gambar: Adam Gerrard/Cermin Harian)
Saya menjadi sangat kembung sehingga saya terlihat hamil
(Gambar: Adam Gerrard/Cermin Harian)
Hannah Lewis, 36, adalah seorang model, lajang dan tinggal bersama putranya yang berusia delapan tahun di Ascot, Berks.
Pemeriksaan perut: Normal
Diagnosa: IBS
Hana berkata: Saya telah menderita kembung berlebihan selama lebih dari 10 tahun dan dapat terlihat hamil setelah makan tertentu makanan .
Saya juga mengalami kram perut yang parah, sembelit dan perut kembung yang parah. GP saya belum menawarkan banyak bantuan.
Beberapa hari perut saya sangat buruk sehingga saya tidak ingin keluar. Jika saya memiliki acara penting yang harus saya hadiri, saya tidak makan sama sekali atau hanya makan keripik yang tidak membuat saya kembung. Saya sudah mencoba obat-obatan yang dijual bebas, tetapi tidak ada yang banyak membantu.
Penilaian Mr West: Hannah memiliki gejala IBS klasik. Ibunya ternyata menderita penyakit ini dan bisa diturunkan dalam keluarga.
Saya meyakinkannya bahwa itu tidak terkait dengan risiko lebih tinggi dari kondisi lain yang lebih serius.
Perawatan untuk Hannah adalah tentang pengendalian gejala, karena kembungnya semakin parah dengan makanan tertentu termasuk makan malam panggang dan kari.
Saya telah menyarankan dia untuk menghindari ini dan membuat buku harian makanan untuk menemukan pemicu lainnya.
Mengikuti diet rendah FODMAP, menghindari produsen gas seperti bawang, brokoli dan apel, dapat meningkatkan IBS.
Saya hanya buang air besar seminggu sekali
Michelle Nixon, 37, dari Morden, Surrey, bekerja untuk sebuah perusahaan perangkat medis dan merupakan ibu dari dua anak.
(Gambar: Adam Gerrard/Cermin Harian)
Pemeriksaan perut: Normal
Diagnosa: Sembelit kronis
Michelle berkata: Saya telah menderita sembelit selama yang saya ingat dan hanya membuka usus saya setiap tujuh hari sekali.
Saya sudah mencoba beberapa obat pencahar, yang membantu saya pergi ke toilet lebih sering.
Diet saya cukup sehat, meskipun saya mungkin tidak minum cukup cairan di siang hari dan tingkat olahraga saya bisa lebih baik. Masalahnya membuatku khawatir.
Penilaian Mr West: Michelle tidak memiliki gejala 'bendera merah' yang dapat mengindikasikan kanker.
Berat badan dan nafsu makannya normal dan dia tidak memiliki riwayat keluarga dengan kondisi usus.
Dia hanya mengalami sembelit kronis idiopatik, karena sistem pencernaan yang lamban.
Sebaiknya dilakukan tes darah untuk memeriksa kadar tiroidnya, karena konstipasi adalah tanda klasik hipotiroidisme ketika tubuh tidak menghasilkan cukup hormon tiroid.
Resep pencahar Dulcolax dapat membantunya. Latihan juga penting, seperti minum banyak cairan.
Saya tidak bisa menahan diri untuk bersendawa
Angie Chace, 66, adalah pensiunan pengawas akun dari Portsmouth, Hants.
(Gambar: Adam Gerrard/Cermin Harian)
Pemeriksaan perut: Normal
Diagnosa: IBS – dengan tes lebih lanjut direkomendasikan
Angie berkata: Selama tiga tahun terakhir, semua yang saya makan atau minum membuat saya bersendawa, dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan di belakang tulang dada saya.
Baru-baru ini saya mengalami perut yang sangat kembung dan kedua gejala ini semakin parah dengan makanan seperti bawang bombay, brokoli, dan roti. Usus saya tidak pernah teratur.
Penilaian Mr West: Angie tidak merokok, mengunyah permen karet, minum minuman bersoda, atau mengonsumsi manisan rebus – yang semuanya dapat meningkatkan gas di perut.
Mungkin sendawanya disebabkan oleh refluks asam. Saya akan merekomendasikan memeriksa penyakit gastroesophageal reflux (GERD) dan hernia hiatus dengan gastroskopi.
Gejala kembungnya terdengar seperti IBS – tetapi karena onset baru-baru ini dan usianya, pemindaian ultrasound untuk menyingkirkannya kanker ovarium akan bijaksana.
Sakit perut saya beberapa hari terakhir
Edson Chace, 74, adalah pensiunan manajer kredit dari Portsmouth, Hants.
(Gambar: Adam Gerrard/Cermin Harian)
Pemeriksaan perut: Normal
Diagnosa: Penyakit refluks atau hiatus hernia – membutuhkan tes lebih lanjut
Edson berkata: Saya menderita sendawa berlebihan sekitar satu jam setelah makan, yang dimulai sekitar 10 tahun yang lalu, tetapi semakin memburuk baru-baru ini.
Saya juga mengalami sakit perut yang bisa berlangsung beberapa hari. Saya minum Omeprazole (yang mengurangi kadar asam) setiap hari atau saya sangat kesakitan.
Penilaian Mr West: Terlepas dari ketidaknyamanannya, Edson tidak memiliki perubahan kebiasaan buang air besar, yang meyakinkan.
Tapi dia berada dalam kelompok usia berisiko lebih tinggi dan, mengingat riwayat gejala refluks sebelumnya, saya merekomendasikan dia memiliki gastroskopi (kamera yang dikirim ke perut melalui mulut) untuk melihat apakah dia menderita penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
Ini terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan menyebabkan mulas.
Atau bisa juga hernia hiatus – ketika bagian perut masuk ke dada melalui lubang di diafragma, menyebabkan asam lambung mengalir kembali.
