Berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari? Tes mudah untuk mengetahui apakah Anda cukup minum

Itu adalah sesuatu yang kita semua tahu harus kita lakukan, tetapi sering gagal - air minum.

Kita semua tahu NHS merekomendasikan 2 liter air sehari, tetapi apakah kita benar-benar tahu apa artinya itu? Dan apakah kita pernah benar-benar mencapainya?

Ada banyak rumor dan mitos tentang berapa banyak air yang perlu kita konsumsi dalam sehari, jadi kita telah melihat sekali dan untuk semua apa yang benar-benar perlu kita lakukan.

Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi kami telah menyertakan beberapa tip untuk meningkatkan asupan Anda dan memberi tahu Anda apa yang diperhitungkan dalam kadar air Anda.

Berapa banyak minum dalam sehari?

6-8 gelas (1,2 liter) sehari - tapi ingat Anda mendapatkannya dari makanan.

• 1200 ml
• 1,2 Liter
• 2.1117 Pint

(Gambar: Penglihatan Digital)

Apakah teh dan kopi dihitung?

• Teh dan kopi biasa - Ya! Terlepas dari kandungan kafeinnya, mereka sebenarnya diperhitungkan dalam penghitungan air Anda. Mereka juga memiliki manfaat kesehatan jadi jangan merasa Anda harus mengesampingkannya. Mereka mengalami dehidrasi karena keduanya diuretik - yaitu mereka membuat Anda sering buang air kecil - tetapi mengandung cukup air untuk menebusnya.

Teh dan Biskuit (Gambar: Getty)

• Teh hijau juga telah terbukti mempercepat metabolisme dan membantu penurunan berat badan.

• Secara teori, jus buah dan minuman bersoda memang diperhitungkan dalam asupan air Anda, tetapi beberapa di antaranya memiliki banyak gula dan kalori, yang dapat mengurangi manfaat kesehatan dari cairan ekstra mereka.

Kopi

Apa yang para ilmuwan harus katakan

Ketuk dengan air mengalir (Gambar: Getty)

• Apa gunanya air bagi kita?

Pertama, mengapa semua orang begitu terobsesi dengan air.

Ini memungkinkan Anda untuk mencerna makanan, melumasi segala sesuatu mulai dari persendian, mata, mulut, hingga bagian yang lebih intim. Berkeringat membantu tubuh mengatur suhunya. Pada tingkat sel, hampir setiap bagian tubuh pada dasarnya tersuspensi dalam air – air juga merupakan kunci untuk menggerakkan benda-benda di sekitar tubuh. Ini menyediakan media bagi tubuh untuk membuang racun dan hal-hal yang tidak dibutuhkannya. Singkatnya, jika Anda tidak minum air, semuanya berhenti, terlalu panas dan Anda mati.

• Mitos dibantah

Dalam sebuah artikel untuk The New York Times, Aaron E. Carroll, Profesor Pediatri dan Asisten Dekan untuk Pendampingan Penelitian di Fakultas Kedokteran Universitas Indiana, menulis: 'Jika ada satu mitos kesehatan yang tidak akan mati, ini dia: Anda harus minum air putih delapan gelas sehari.

'Itu tidak benar.

'Tidak ada ilmu di baliknya.'

andrew maxwell saya seorang selebriti

Kotak karton berbagai macam sayuran (Gambar: Getty)

• Makan sayur itu penting!

Dia mengatakan saran aslinya adalah orang membutuhkan setara dengan delapan gelas air sehari.

Namun, para ilmuwan memasukkan jumlah cairan yang tertelan melalui makanan dan sayuran lain, dan tidak pernah bermaksud agar orang minum delapan gelas air di atas makanan dan minuman harian mereka.

• Jangan berlebihan

Spero Tsindos, di Universitas La Trobe di Melbourne, memicu kontroversi dengan mengklaim bahwa delapan gelas air sehari 'berlebihan' dan alih-alih menghidrasi sel-sel tubuh kita, kita hanya buang air kecil.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda minum cukup air

Kandung kemih penuh juga menyala (Gambar: Getty)

• kencing Anda!

'Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda minum cukup air adalah dengan melihat warna urin Anda,' kata Dr Sarah Brewer.

Warna jerami pucat menunjukkan Anda cukup minum – jika lebih gelap dari ini, Anda harus berusaha untuk minum lebih banyak.

Jangan hitung minggu pertama hari itu karena secara alami lebih gelap saat Anda tertidur.

Wanita lelah (Gambar: Getty)

• kelelahan

Ada juga gejala lain yang seharusnya memberi tahu Anda bahwa Anda mengalami dehidrasi.

Kelelahan dan kelelahan, sakit kepala dan konsentrasi yang buruk adalah tanda-tanda awal.

Berapa banyak?

Ini dikenal sebagai keracunan air.

Di situlah seseorang minum begitu banyak sehingga mengencerkan garam dalam darah mereka. Ini bisa membuat Anda lesu, pusing dan dalam kasus ekstrim, bisa berakibat fatal. Namun, hal ini sangat jarang terjadi dan hanya cenderung terjadi ketika orang mengalami dehidrasi karena olahraga dan tiba-tiba minum dua atau tiga liter dalam waktu singkat.

A studi baru telah menyoroti bahaya minum terlalu banyak air.

Peneliti Dr Michael Farrell, dari Universitas Monash di Melbourne berkata: 'Jika kita hanya melakukan apa yang diminta tubuh kita, kita mungkin akan melakukannya dengan benar - hanya minum sesuai dengan rasa haus daripada jadwal yang rumit.

'Di sini untuk pertama kalinya kami menemukan upaya menelan penuh setelah minum air berlebih yang berarti mereka harus mengatasi semacam perlawanan.

'Ini sesuai dengan gagasan kami bahwa refleks menelan menjadi terhambat setelah cukup air diminum.

'Ada kasus ketika atlet dalam maraton disuruh mengisi air dan meninggal, dalam keadaan tertentu, karena mereka dengan patuh mengikuti rekomendasi ini dan minum jauh melebihi kebutuhan.'

Bagaimana cara meningkatkan minuman Anda - tips

Cobalah untuk mendapatkan delapan gelas sehari (Gambar: Getty)

1. Tambahkan rasa ke teko air Anda
2. Infus minuman Anda jika Anda bukan penggemar air, cobalah rasa lemon atau buah segar. Anda juga bisa mendapatkan botol yang melakukan ini untuk Anda.
3. Minum segelas setelah setiap istirahat toilet
4. Minumlah seteguk sebelum makan
5. Gunakan aplikasi untuk melacak konsumsi air Anda
6. Anda bisa mendapatkan botol air berteknologi tinggi
7. Encerkan minuman manis dengan air dan es
8. Simpan kendi di sebelah Anda
9. Berinvestasi dalam filter
10. Pilih air soda atau air mineral daripada minuman soda
11. Makan makanan yang kaya air
12. Minum alkohol? Tetap berpegang pada aturan satu lawan satu
13. Tandai seberapa banyak Anda perlu minum di sisi botol Anda - tentukan target Anda sendiri

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan minum air?

Menstruasi dan berat badan Anda sering dikaitkan (Gambar: Getty)

Salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum air putih sebelum makan, menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2010.

Sebuah studi 12 minggu, dilaporkan ke American Chemical Society, melibatkan 48 orang berusia 55-75. Satu kelompok minum dua cangkir air sebelum makan dan yang lainnya tidak. Peminum air kehilangan rata-rata 15,5 pon, yang lain 11 pon.

Dr Brenda Davy, penulis senior survei tersebut, mengatakan: 'Kami menemukan dalam studi sebelumnya bahwa orang paruh baya dan lebih tua yang minum dua cangkir air sebelum makan makan antara 75 dan 90 kalori lebih sedikit selama makan itu.

'Dalam studi baru-baru ini, pelaku diet yang minum air sebelum makan, tiga kali sehari, kehilangan sekitar 5 pon lebih banyak daripada pelaku diet yang tidak meningkatkan asupan air.'

'Orang-orang harus minum lebih banyak air dan lebih sedikit minuman manis dan berkalori tinggi. Ini cara sederhana untuk mengatur berat badan.'