Bangun sendirian, sekali lagi, bukanlah cara untuk hidup(gambar: getty)
Saya mengakuinya: Saya mendengkur. Dengkuran menjadi sangat buruk akhir-akhir ini sehingga suami saya melarikan diri di tengah malam ke kamar cadangan, hanya untuk mendapatkan ketenangan.
Itu dimulai ketika saya hamil. Setelah anak saya lahir, dengkuran itu mereda untuk beberapa saat, tetapi dalam satu tahun terakhir ini kembali lagi – bahkan ketika saya mengalami infeksi telinga dan tidak dapat minum alkohol, yang cenderung menyebabkannya.
suara masuk atau keluar kuis eu
Rupanya, ini tidak biasa. Para ahli mengatakan bahwa selama musim dingin mendengkur sering memburuk karena berkurangnya jumlah hormon tidur melatonin yang kita produksi dan pemanasan sentral, yang cenderung mengeringkan selaput lendir, belum lagi batuk dan pilek.
Saya juga cenderung tidur telentang, yang mendorong mendengkur.
Cukup sudah cukup. Saya memutuskan untuk mencari cara murah untuk berhenti mendengkur yang benar-benar berhasil.
1. Semprotan busa tenggorokan – £15,99
Bisakah semprotan memperbaikinya?
Pertama, saya mengunjungi ahli kimia lokal saya dan membeli semprotan bernama Silence.
Ini adalah busa yang Anda semprotkan di bagian belakang tenggorokan Anda sebelum tidur. Ini cukup mudah untuk digunakan. Anda cukup mengocoknya, memegangnya terbalik dan menyemprotkannya.
Sensasinya saat mendarat di tenggorokan agak aneh, tapi saya tidak muntah dan rasanya tidak terlalu buruk.
Tiga malam pertama itu bekerja dengan baik dan saya bangun dengan - kaget - suami saya masih di kamar yang sama.
Sayangnya, setelah kesuksesan awal itu berhenti bekerja.
2. Strip hidung - £6,12
Selanjutnya, saya mencoba beberapa strip hidung yang disebut Breathe Right. Ini bebas obat dan dirancang untuk membantu meringankan hidung tersumbat, jadi saya pikir mereka mungkin bisa membantu.
Anda cukup mengeluarkannya dari bungkusnya – terlihat seperti plester plastik – dan menempelkannya di hidung Anda.
Saya mencobanya selama beberapa malam dan, sementara saya menemukan mereka membantu saya bernafas lebih baik ketika saya pilek, mereka tidak meredakan dengkuran saya dan saya masih bangun untuk menemukan suami telah mundur ke lorong.
3. Semprotan hidung - £10,99
Perawatan ketiga yang saya coba adalah semprotan optimis bernama 'SAYA TIDAK MENENGKOK!' Namun, itu tidak mengklaim untuk menyembuhkan dengkuran, hanya untuk 'mengurangi suara dengkuran yang berat'.
Saya berharap ini akan cukup untuk membantu suami saya tidur lebih baik.
Mengelolanya rumit – Anda harus menengadahkan kepala ke belakang, menyemprot setiap lubang hidung, menutup mulut dan kemudian bernapas dalam-dalam melalui hidung.
Instruksi mengatakan Anda juga bisa memberi diri Anda beberapa semprotan tambahan di malam hari juga jika Anda bangun (sendiri) - mungkin mendengkur.
Saya harus menerapkannya beberapa kali sebelum saya yakin ada sesuatu yang benar-benar masuk ke hidung saya, tetapi sayangnya, bahkan dengan tambahan waktu malam hari, obat ini tidak membantu.
Kamu tipe pendengkur yang mana?
Karena tidak satu pun dari pengobatan ini yang dapat menyembuhkan kebiasaan mendengkur saya, saya pergi ke apotik Boots setempat dan meminta beberapa saran di sana.
Apa jenis mendengkur yang Anda lakukan - hidung atau tenggorokan? tanya asistennya, sesama penggila jendela. Ini adalah wahyu – saya tidak tahu ada perbedaan.
Minta suami Anda untuk tinggal cukup lama satu malam untuk memeriksa, katanya. Sebelum Anda membeli apa pun untuk itu, Anda perlu tahu jenisnya.
Untungnya, situs web British Snoring Association (BSA) memiliki kuesioner interaktif yang berguna untuk membantu Anda mengetahuinya.
Anda harus melakukan serangkaian tugas yang Anda tidak ingin orang lain melihat Anda melakukannya, seperti memegang satu lubang hidung dan bernapas melalui hidung dengan mulut tertutup saat melihat ke cermin.
Ini menentukan apakah salah satu lubang hidung Anda kolaps, yang bisa menjadi gejala masalah hidung.
Baca lebih lajut
Tidur
Tidak bisa tidur? Berapa banyak yang saya butuhkan? Waktu terbaik untuk tidur Bagaimana cara berhenti mendengkur?Mungkinkah itu apnea tidur?
Saya kemudian harus membuat suara mendengkur dengan mulut terbuka dan kemudian ditutup untuk menentukan apakah dengkuran itu hidung atau dari tenggorokan.
Ini - bersama dengan pertanyaan: Apakah Anda secara teratur bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan? - dengan cepat menentukan bahwa dengkuran saya berasal dari tenggorokan karena saya cenderung tidur dengan mulut terbuka.
Pertanyaan lainnya adalah apakah saya menderita rinitis, mimisan, atau berhenti bernapas sama sekali saat saya tidur.
Saya belajar dari situs ini bahwa sebagai wanita Anda juga lebih kecil kemungkinannya menderita sleep apnea, yang cenderung diderita pria - berguna untuk diketahui.
klip terbaik di ekstensi rambut
Tugas terakhir saya adalah menjulurkan lidah sejauh mungkin, sambil secara bersamaan mencengkeramnya dengan gigi dan mencoba mengeluarkan suara dengkuran.
Saya merasa lega sendirian dan di rumah saat melakukan ini…
4. Penjaga mulut yang menakutkan - £39,99 ditambah pengiriman £2,80
Eeek!
Hasil dari kuesioner BSA menentukan bahwa saya adalah 'pendengkur multi-faktor' dan bahwa dengkuran saya kemungkinan besar disebabkan oleh getaran di pangkal lidah dan mulut saat bernapas saat tidur.
Direkomendasikan saya memesan Tomed Somnoguard 3 – perangkat yang tampak menakutkan yang Anda kenakan saat Anda tidur.
Pembaca, saya memesannya dari BSA, tetapi mengaku membiarkannya tidak dibuka di dalam kotaknya sementara separuh lainnya yang malang melanjutkan retret berkalanya ke kamar cadangan.
Kapan Anda akan mencoba klem mandibula? dia setengah menuntut, setengah mengejek. Akhirnya saya malu untuk mencobanya.
Seorang pengulas di situs web BSA mengklaim itu telah bekerja dengan sangat efektif sehingga dia bertemu kembali dengan mantan istrinya, yang menceraikannya karena dengkurannya, jadi saya tidak punya alasan untuk menunda lebih jauh.
Memasang pelindung mulut
Bersiap-siap...
Anda disarankan untuk membawanya ke laboratorium gigi spesialis untuk dipasang. Namun, mengingat ini membutuhkan uang ekstra, saya tidak tertarik.
Saya bertanya-tanya apakah saya bisa melakukannya sendiri di rumah tetapi instruksinya panjang dan tidak tepat. Untungnya, BSA memposting video YouTube yang membantu menjelaskan semuanya.
Anda hanya perlu merebus air di atas kompor – Anda tidak bisa menggunakan air dari ketel – matikan api, lalu dengan spatula, masukkan pelindung mulut ke dalam air panas selama 20 detik, putar sekali .
Kemudian Anda mengeluarkannya, memasukkannya ke dalam mulut Anda dan menggigitnya untuk membentuknya, akhirnya memasukkannya ke dalam air es selama 30 detik. Terdengar cukup sederhana?
titik hari akan datang
Gangguan tak terjadwal
Saya telah mengatur segalanya dan telah menonton video tiga kali, mendorong saya untuk bertindak.
Kemudian, saya 15 detik untuk menahan pelindung mulut di dalam air mendidih - tidak boleh dibiarkan di sana lebih dari 20 detik - ketika bel pintu berdering.
Setelah banyak bersumpah dan meraih anjing itu, saya membuka pintu untuk seorang pengantar barang yang memiliki hoover Dyson baru dan TV layar lebar untuk pintu sebelah.
Bisakah saya membawa mereka masuk saat mereka keluar? Saya menurut dan, setelah dia pergi, mencoba menyelamatkan apa yang saya bisa dari eksperimen penjepit mandibula saya.
Saya tidak yakin apakah akan memasukkannya kembali ke dalam air panas atau tidak, jadi saya memasukkannya ke dalam mulut saya dan mencoba menggigitnya untuk membentuknya.
Setelah sekitar 10 detik saya mulai muntah dan harus mengeluarkannya sebelum saya muntah. Ini tidak akan berhasil untuk saya, akhirnya sadar.
Namun, orang lain bersumpah dengan Somnoguard, dan mungkin jika Anda terbiasa memakai pelindung mulut untuk olahraga, Anda mungkin merasa lebih mudah, tetapi itu tidak untuk saya.
5. Bantal anti mendengkur di malam hari - £12
Bantal anti mendengkur Silentnight - apakah sesederhana itu?
Untungnya, suatu hari belanja di Matalan saya menemukan Bantal anti mendengkur silentnight seharga £12, dikurangi dari £20.
Ini dimaksudkan untuk meningkatkan posisi tidur Anda dan meningkatkan pernapasan yang lebih jernih dan, tidak seperti pelindung mulut, tidak diperlukan pemasangan yang berliku-liku.
Suami saya tertawa ketika saya pulang dengan itu
Malam pertama saya menggunakan bantal, yang terjadi hanyalah membuat leher saya merinding. Namun, tidak gentar, saya mencoba lagi, menggunakan bantal lain di bawahnya untuk menopang kepala saya. Kesuksesan!
Selama tiga malam saya terbangun dengan separuh lainnya masih di kamar pada jam 7 pagi dan dia berkata saya tidak mendengkur, bahkan dengan pilek.
Masalah terpecahkan! Tidak buruk hanya dengan £12. Kalau saja saya mencoba metode ini terlebih dahulu!
Baca lebih lajut
