Kesehatan Masyarakat Inggris mengatakan rata-rata orang makan hingga 300 kalori terlalu banyak sehari(Gambar: Getty)
Tidak heran kita semua menjadi lebih gemuk – menurut Public Health England, orang dewasa makan rata-rata 200-300 kalori lebih banyak sehari dari yang seharusnya.
Untuk membendung gelombang obesitas, mereka mendesak kita untuk mencoba tetap berpegang pada 400 kalori untuk sarapan, 600 kalori untuk makan siang, dan 600 kalori untuk makan malam .
Pengawas kesehatan menuntut agar produsen dan restoran bekerja lebih keras untuk membuat lebih banyak pilihan tersedia yang memenuhi target tersebut, tetapi sementara itu, seberapa mudahkah mematuhi aturan 400-600-600?
Makanan rumahan yang mudah dibuat adalah sekutu Anda di sini, jadi kami datang dengan pilihan seminggu untuk membantu.
Sarapan (400 kalori)
Dua sosis panggang Sainsbury's Butcher's Choice dalam gulungan kecil (381 kalori)
Ini bukan cara paling sehat untuk menghabiskan kalori sarapan Anda, tetapi baik sebagai suguhan akhir pekan. Dan Anda dapat menambahkan irisan tomat besar untuk membuatnya dihitung sebagai salah satu dari 5 hari Anda.
Dua Weetabix dengan 150ml susu semi-skim, 125g pot yogurt buah rendah lemak, pisang kecil (392kals)
Sereal klasik, yogurt, dan brekkie buah menyediakan serat ramah usus dan merupakan sumber kalsium yang baik untuk tulang yang kuat.
Dua telur rebus dan 3 sdm jamur goreng di atas sepotong roti gandum (tanpa mentega) (369 kal)
Telur memiliki manfaat tambahan untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama – kandungan proteinnya yang membantu mengekang rasa lapar.
Telur membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menahan rasa lapar (Gambar: Getty)
25g (sedikit dibulatkan) mentega almond pada bagel kismis kayu manis (401 kal)
Mentega almond penuh dengan lemak baik, magnesium (untuk sistem saraf yang sehat) dan antioksidan vitamin E. Tapi sebarkan dengan hemat – kalorinya sangat tinggi
Semangkuk bubur sedang/besar (50g oat, 375ml susu semi-skim) dengan segenggam blueberry (396 kal)
400 kalori memberi Anda semangkuk bubur yang mengisi perut dengan buah beri. Jika Anda menambahkan gula, itu adalah tambahan 16 kalori per sendok teh.
170g Total yogurt Yunani, 50g granola kacang, 80g stroberi (401 kalori)
Pilihan lezat ini menyediakan kalsium dan vitamin C. Dan meskipun granola bisa manis, itu diimbangi dengan yogurt alami.
Croissant cokelat Tesco, dari toko roti (370 kal)
Pilihan lain yang tidak terlalu sehat, jadi buatlah itu sebagai camilan sesekali saja. Ini tidak akan mengisi Anda dengan baik dan memiliki lebih dari setengah asupan lemak jenuh penambah kolesterol yang direkomendasikan.
Croissant seharusnya hanya menjadi suguhan sesekali (Gambar: Getty)
Makan siang (600 kalori)
40g kaleng sup krim tomat Heinz, gulung dengan mentega, Kit Kat 4 jari (585 kalori)
Ya, Anda bisa memasukkan cokelat ke dalam makan siang 600 kalori. Inilah salah satu caranya, tetapi jangan menjadikannya makan siang Anda setiap hari karena selain semua gula itu, itu kurang protein.
Kentang jaket sedang/besar dengan setengah kaleng kacang dan 50g Cheddar parut (591 kalori)
Sebuah kombinasi klasik. Di mana Anda dapat mengalami masalah lingkar pinggang karena terlalu praktis dengan keju, jadi tetap berpegang pada jumlah ini.
Kaleng mackerel dalam saus tomat di atas dua potong roti gandum, segenggam tomat ceri; 2 iris roti malt tanpa mentega (579 kalori)
Makarel sangat baik untuk Anda dengan banyak omega-3 yang menyehatkan jantung. Ini cukup tinggi kalori, tetapi Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam makan siang 600 kalori – dan ada ruang untuk roti malt sesudahnya.
Bungkus besar berisi 100g porsi tuna mayo dan jagung manis (578 kalori)
Tuna mayo segera menambah kalori – tetapi Anda masih bisa menumpuk banyak (dengan sedikit jagung manis) ke dalam bungkus dan berada di bawah 600 kalori. Hanya tidak memiliki cokelat setelah itu.
Bungkus adalah pilihan yang sehat - tapi ingat mayonya? (Gambar: Getty)
Sandwich jari ikan (4 jari ikan, 2 iris roti mentega ringan), apel besar (581 kalori)
Makanan yang menenangkan adalah yang terbaik – dan kabar baiknya adalah sarnie jari ikan dan apel memenuhi target kalori untuk makan siang.
Sandwich daging ayam dan maple Sainsbury, 145g bungkus mangga (575 kal)
Ambil sandwich yang dibeli ini dan mangga cincang siap pakai dan Anda akan menikmati makan siang sambil berlari yang sesuai dengan target kalori baru pemerintah.
1/2 kantong Caesar salad kit (Tesco) dengan dada ayam tanpa kulit dan roti pitta gandum; 25g keripik tas (598 kalori)
Salad Caesar dapat bervariasi tergantung pada sausnya, jadi periksalah informasi nutrisinya. Tetapi Anda harus memiliki cadangan kalori yang cukup untuk pitta dan sebungkus kecil keripik.
Makan malam (600 kalori)
Fillet cod kecil (125g) dilapisi tepung roti dengan 150g keripik panggang dan kacang polong (620 kalori)
Lupakan chippy fish and chips (mereka memiliki setidaknya 800-1.000 kalori). Pilih fillet kecil yang dilapisi tepung roti dan keripik oven (timbang) agar tepat sasaran.
Ikan dan keripik keripik tidak termasuk dalam menu, tetapi ada alternatif yang sehat (Gambar: Getty)
Makan malam ayam panggang: satu kaki ayam dengan kulit, 2 panggang kecil, brokoli, wortel, saus granul (612 kal)
Makan malam panggang bisa dilakukan dalam target 600 kalori, tetapi Anda perlu memperhatikan ukuran porsi – dua kentang panggang kecil... dan tidak ada pud Yorkshire.
Tumis ayam: 1/2 bungkus tumisan merica, 1/2 bungkus (200g) mie telur segar, dada ayam kecil, sebagian saus tumis tiram (618 kal)
Anda dapat memiliki ayam tumis ukuran yang baik, tetapi perhatikan saus apa yang Anda tambahkan – percikan kecap memiliki kalori yang dapat diabaikan, saus tiram memiliki sekitar 50, tetapi cabai manis memiliki 100 kalori atau lebih.
Fillet salmon panggang kecil, saus peterseli setengah sachet (sudah jadi), 200g kentang rebus baru, kacang polong dan wortel (575 kal)
Salmon kaya omega-3 dengan kentang rebus baru, sayuran dan saus peterseli yang dibuat dengan susu semi-skim membuat makanan bergizi sesuai target Anda.
135g (sebelum dimasak) potongan daging babi tanpa tulang, dipanggang, dengan 250g cheddar mash dan bayam (577 kal)
Anda harus berhenti di satu potong, tetapi itu berarti Anda juga dapat memiliki porsi tumbuk keju dan bayam, yang hampir sama dengan makanan nyaman tanpa rasa bersalah.
Kari Thailand Udang adalah makanan yang sempurna untuk dibawa pulang pada Jumat malam (Gambar: Getty)
Kari Udang Thailand: 125g udang mentah tumis, setengah toples loyd Grossman Saus kari merah Thailand, 180g nasi rebus dan 20g kerupuk udang (583 kal)
perintah pengadilan tinggi selebriti
Jadikan ini sebagai pengganti kalori Anda yang lebih rendah untuk takeaway Jumat malam (sama cepatnya).
Tetapi bagi kerupuk udang itu ke dalam mangkuk – Anda akan makan lebih banyak dari yang seharusnya jika Anda memakannya langsung dari kantongnya.
Porsi spag bol buatan sendiri: 200g pasta rebus, 100g dimasak 12% lemak cincang, porsi saus bolognese dari toples (603 kal)
Anda akan membutuhkan porsi berukuran sedang untuk menghemat pengambilan gambar melebihi 600 kalori. Hindari daging cincang berlemak dan ukur spaghetti sebelum memasaknya.
