Sebelum dan sesudah: Catherine Huntley, 42, berubah dari ukuran 16 menjadi 10 hanya dalam enam minggu
Dengan bulan Desember yang tinggal empat minggu lagi, Anda mungkin panik karena tidak ada waktu untuk mempersiapkan musim pesta.
Tapi jangan takut, pelatih selebriti dan guru makan sehat Christianne Wolff telah merancang Diet Penyelamatan Tubuh yang mudah diikuti khusus untuk pembaca Cermin, yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan setidaknya satu ukuran pakaian sebelum Natal.
Kami menguraikan rencana diet Anda untuk enam minggu ke depan, dan besok kami melihat latihan utama untuk membentuk tubuh pesta Anda.
Bagaimana rencananya bekerja?
Lupakan diet ekstrem atau hari-hari puasa yang membuat Anda sangat lapar sehingga Anda bisa menangis, pada rencana 'makan bersih' ini, Anda bisa menikmati makanan sehat tapi mengenyangkan yang dimasak di rumah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi membuat Anda penuh energi.
Christianne menjelaskan: Setiap program penurunan berat badan yang sukses harus tentang perasaan baik tentang kesehatan Anda, hidup Anda dan yang paling penting, diri Anda sendiri. Bagian 'terlihat fantastis' adalah produk sampingan dari semua itu.
Rencana Penyelamatan Gaun Pesta ini didasarkan pada pengalaman saya selama bertahun-tahun dengan apa yang benar-benar berhasil dan membantu klien saya menurunkan berat badan dan merasa hebat.
wanita dengan payudara ketiga
Bergantung pada berat awal Anda, Anda harus kehilangan hingga 10 pon dalam dua minggu pertama dan kemudian 1 pon hingga 3 pon seminggu selama empat minggu berikutnya.
'Tidak hanya itu, tetapi tubuh dan pikiran Anda akan meningkat dalam segala hal, yang berarti hadiah Natal awal Anda akan menjadi versi Anda yang lebih bugar, lebih bahagia, dan lebih cantik!
Delapan aturan Penyelamatan Tubuh Natal
- Lakukan detoks selama dua minggu. Ini membantu membersihkan tubuh dan membuang racun – memulai penurunan berat badan Anda.
- Tidurlah setidaknya tujuh jam setiap malam. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan, jadi tidurlah sebanyak mungkin.
- Minum banyak air. Menjadi terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik, penurunan berat badan dan membantu mengekang nafsu makan Anda.
- Kurangi kafein. Ini dapat memengaruhi kadar insulin Anda, membuat Anda mendambakan gula setelah stimulasi awal hilang.
- Kurangi gula. Hal-hal manis memainkan malapetaka dengan kadar gula darah Anda. Semakin banyak yang Anda miliki, semakin Anda menginginkannya – membuat Anda makan lebih banyak sebagai hasilnya. Menghentikan gula sama dengan melepaskan obat – begitu gula keluar dari sistem Anda, Anda tidak lagi menginginkannya. Christianne merekomendasikan untuk menggunakan pemanis alami, seperti Xylitol, Stevia, madu, sirup maple, gula kelapa, atau nektar agave, yang dapat Anda temukan di supermarket.
- Rencanakan makanan dan olahraga. Ini telah terbukti membuat atau menghancurkan program kebugaran dan diet. Akan selalu ada alasan jika Anda lelah atau mendapatkan tawaran yang lebih baik, tetapi jika Anda merencanakan minggu Anda dan menaatinya, Anda akan melihat hasilnya.
- Lakukan olahraga yang Anda sukai tiga kali
seminggu. Membuat olahraga menjadi menyenangkan akan membantu Anda mempertahankannya dan ada banyak lagi
hal-hal yang dapat Anda lakukan mulai dari berenang dan menari hingga bersepeda gunung. - Santai dan fokus pada Anda. Stres mempengaruhi kadar hormon stres kortisol, memicu makan berlebihan. Yoga atau meditasi juga bagus untuk mengatasi stres.
Rencana diet Anda
Dua minggu pertama dari rencana enam minggu ini adalah minggu detoks. Setelah itu, Anda dapat menambahkan dari daftar makanan di bawah ini ke makanan Anda setiap minggu.
Minggu 1
Menghindari...
- Susu, alkohol, karbohidrat putih, gula, daging merah, kafein, atau apa pun yang dikemas.
Makan…
- Daging putih, ikan, telur, dan kerang sebanyak yang Anda inginkan (jika Anda vegetarian, semua kacang-kacangan dan kacang-kacangan baik-baik saja).
- Buah dan sayuran sebanyak yang Anda inginkan, kecuali pisang dan kentang putih, tetapi usahakan lebih banyak sayuran daripada buah.
- Satu genggam kacang-kacangan dan biji-bijian dan satu genggam buah kering sehari.
Minum...
- 2-3 liter air sehari.
- Minuman lain: Teh herbal, air kelapa, jus segar atau air saja.
Minggu 2
- Sama seperti minggu 1 tetapi tambahkan satu genggam oat, couscous, beras merah, pasta gandum atau kentang, ditambah 2 sdm minyak kelapa atau 1 sdm minyak zaitun per hari. Anda juga bisa makan yoghurt alami.
Minggu 3
- Per minggu ke-2, tetapi Anda dapat menambahkan... satu potong keju seukuran kotak korek api atau dua potong keju kambing seukuran kotak korek api sehari.
Minggu 4, 5 dan 6
- Seperti di atas, plus sekarang Anda juga dapat menambahkan... 1 sdm sehari gula alami dalam bentuk Xylitol, Stevia, madu, sirup maple, gula kelapa, atau nektar agave.
Menu Anda
Sarapan pagi
- Telur rebus dengan tentara asparagus
- Yoghurt polos dengan buah beri campur
- Telur rebus dengan salmon
- Bubur mangga – dibuat dengan santan, mangga segar, dan sedikit jeruk nipis
- Smoothie stroberi dan pisang – dibuat dengan mencampurkan seperempat nanas, enam stroberi, dan setengah pisang dengan air
Makan siang
- Nasi goreng telur – dibuat dengan nasi basmati matang yang digoreng dengan satu telur besar, kocok, dua daun bawang dan sedikit kecap
- Salad nicoise – dibuat dengan zaitun hitam, tomat kering, satu telur rebus, tuna kaleng dan daun selada, ikan teri, ditambah minyak zaitun dan saus lemon
- Jaket kentang dengan campuran sayuran Mediterania, di atasnya dengan 2 sdm keju feta
- Pizza vegetarian – buat atau beli bahan dasar pizza bebas gluten dan taburi dengan pasta tomat, irisan tomat ceri, jamur, paprika merah, dan 1 ons keju kambing
- Salad sayuran dan kentang jaket dibuat dengan daun bayam, campuran sayuran matang pilihan Anda, 2 sdm keju feta dicampur dan dibalut dengan 1 sdm minyak kelapa dan ditumpuk di atas kentang jaket
Makan malam
- Spaghetti dengan saus tomat dan cukini – dibuat dengan tomat ceri matang, irisan cukini, daun bawang, satu siung bawang putih, kemangi segar dan 2 sdm fromage frais
- Mie salmon tamari – dibuat dengan memanggang fillet salmon dalam oven selama 15 menit dengan 1 sdt saus tamari dan disajikan dengan mie dan sayuran oriental hijau seperti bok choi.
Tiga resep makan malam lagi
Pai ikan yang lezat
Makanan padat: Pai ikan
rekaman seks paris
- 500g kentang, potong dadu 1 swede sedang, potong dadu
- 200g keju lunak dengan bumbu
- 150ml kaldu sayur 650g ikan cod, tanpa kulit dan tulang lalu potong-potong besar
- 100g udang kupas, rebus 1 sdt peterseli segar, parut keju parut di atasnya
- Rebus kentang dan swede sampai empuk selama 20 menit.
- Panaskan oven 190C/ kipas 170C/ Tanda Gas 5. Masukkan keju lunak dan kaldu ke dalam panci besar dan panaskan perlahan hingga rata.
- Aduk ikan ke dalam saus dengan udang dan peterseli.
Masukkan campuran ke dalam loyang. Tiriskan kentang dan swede, tumbuk dan bumbui dengan merica. Sendokkan mash di atas ikan untuk menutupinya, lalu panggang selama 25-30 menit. Parut beberapa keju, tambahkan ke atas dan panggang selama lima menit. Sajikan dengan sayuran pilihan Anda.
Mie labu
Enak: Mie zucchini
- 1 zucchini
- 1 siung bawang putih, cincang halus
- 1 sdt minyak kelapa
- 2 sdt basil pesto
- 1 sdm krim keju
- 2 sdm kacang polong segar atau beku
- Garam dan merica
- Daun-daun hijau
- Kulit lemon dan keju Parmesan, parut, untuk menyelesaikannya
- Parut cukini dengan gerakan panjang di sepanjang parutan.
- Goreng labu dengan bawang putih dalam minyak dengan lembut. Masukkan pesto, fromage-frais, dan kacang polong beku.
- Aduk hingga rata, bumbui dengan garam dan merica, lalu matikan api.
- Sajikan di atas daun hijau dengan hiasan kulit lemon dan tambahkan parutan Parmesan.
Salad mangga dan udang
Penuh kebaikan: salad mangga dan udang
- 4 bawang merah, iris halus
- Udang yang dimasak dan dikupas – sebaiknya yang besar
- 1 buah mangga matang ukuran besar, potong dadu
- Cincang mint dan daun ketumbar
- 4 sdm minyak sayur
- 100 gram kacang mete, panggang dan cincang, tawar
Berpakaian
- 125 ml cuka beras
- siung bawang putih, geprek
- 1 cabai merah kering kecil, dihaluskan
- perasan jeruk limau besar, ditambah kecap ikan secukupnya
- Untuk membuat saus, didihkan cuka. Angkat dari api, tambahkan bawang putih dan cabai dan biarkan dingin
- Tambahkan air jeruk nipis, dan beberapa tetes kecap ikan.
- Goreng bawang merah dalam minyak sampai berwarna cokelat dan renyah, hati-hati jangan sampai gosong. Tiriskan di atas kertas dapur dan simpan minyaknya. Biarkan hingga dingin. Resepnya sejauh ini bisa dibuat terlebih dahulu.
- Kemudian, tepat sebelum Anda siap untuk menyajikannya, campurkan udang, mangga, dan rempah-rempah dan aduk dengan gerimis minyak cadangan dan olesan saus yang baik.
- Taruh di piring saji kecil dan taburi kacang mete dan bawang merah di atasnya.
- Rencana Penyelamatan Tubuh, £23,40, dari bodyrescue.net (dan QVC mulai 2 Januari).
Studi kasus: Saya kehilangan empat ukuran gaun dan tidak sabar untuk berpesta!
Ibu tunggal Catherine Huntley, 42, dari Dorking, Surrey adalah presenter di saluran QVC. Dia memiliki dua anak Tom, 20, dan Christina 22.
'Musim panas ini, saya mencapai titik terendah. Saya lelah dan pada 12st 6lb dan ukuran 16, berat terberat saya yang pernah ada. Saya terlihat kembung dan merasa sangat lemas – bahkan menaiki tangga pun membutuhkan usaha.
Saya telah berjuang dengan berat badan saya selama bertahun-tahun dan mencoba banyak diet ketat di masa lalu, tetapi selalu berakhir dengan menumpuknya kembali.
Diet harian saya yang khas sangat buruk – saya akan memulai hari dengan dua McDonalds Egg McMuffins dan kentang goreng, lalu mengemil cokelat, keripik, dan kue sepanjang pagi. Makan siang adalah spaghetti bolognese dan roti bawang putih di kantin staf dan saya adalah ratu takeaway di malam hari, melahap sebagian besar makanan India atau Cina dan memakan sisa makanan.
untuk sarapan.
Sesuatu harus berubah, jadi saya memutuskan untuk mencoba rencana Penyelamatan Tubuh tiga bulan lalu dan mengubah pola makan saya secara total.
Saya memang mengalami beberapa sakit kepala karena tidak mengonsumsi kafein dan gula rafinasi selama beberapa hari pertama, tetapi itu segera berlalu.
Sungguh luar biasa, dalam enam minggu pertama saya turun ke ukuran 10, dan setelah menjalani rencana pemeliharaan selama enam minggu berikutnya, saya kehilangan 2 pon 3 pon dan 10 pon 3 pon. Makanannya enak – saya tidak pernah lapar dan punya banyak energi.
Saya dulu takut dengan pesta Natal, dan entah tinggal di rumah karena saya tidak merasa cukup percaya diri untuk pergi, atau akan mengenakan kostum konyol untuk menutupi – satu tahun saya pergi sebagai Tweetie Pie.
Tahun ini, saya tidak sabar untuk mengenakan gaun hitam gemerlap ukuran 10 ukuran cantik saya – jauh dari nomor tak berbentuk dan dua pasang Spanx yang saya ikat tahun lalu!
